5 ejercicios de pecho para senos caídos

¿Puede el ejercicio ayudarme a ganar firmeza en los senos? No directamente. Eso es porque la mama está compuesta de tejido graso, no de músculo. Por lo tanto, el ejercicio no cambiará directamente la forma de sus senos. Sin embargo, ejercitar los músculos del pecho (que se encuentran debajo del pecho) puede dar la apariencia de senos más llenos y animados.

Además, entrenar el músculo del pecho:

• Mejorar la fuerza de la parte superior de su cuerpo,
• Mejorar su tono muscular general, y mejora tu postura

¿Cuáles Son Los Mejores Ejercicios Para Levantar Los Senos Caídos?

Bien, ahora repasemos los mejores ejercicios para el pecho para tu pecho.

Todo lo que necesitas es un poco de motivación.

Flexiones de pecho

El primer ejercicio es la flexión de pecho. La flexión es, con mucho, el mejor ejercicio para fortalecer su pecho y el tejido conectivo debajo de su pecho, También fortalecerá los tríceps, los hombros y los músculos centrales.

Plancha

La plancha hacia arriba y hacia abajo es un gran ejercicio para fortalecer el pecho, los tríceps y los músculos centrales al mismo tiempo. Eso hace que la plancha hacia arriba y hacia abajo sea uno de los mejores ejercicios compuestos que puede hacer antes del embarazo o en el período posparto.

Press con mancuernas

Este primer ejercicio es el más fácil: la presión con mancuernas hacia afuera. Requiere que usted involucre activamente el músculo del pecho apretando un peso entre sus manos.

Aperturas de pecho

Estos ejercicios para pecho, también llamados “peck fly”, ponen a trabajar la parte superior del pectoral para dar fuerza y tonificación.

Jersey con mancuernas

El jersey con mancuernas es otro gran ejercicio que entrena el pecho e incluso los músculos de la espalda.

Este último debes hacerlo de la siguiente manera:

• Agarre una mancuerna y sosténgala por el pecho
• Acuéstese en el suelo e incline posteriormente la pelvis (es decir, la parte baja de la espalda apoyada en el suelo)
• Estire los codos y sostenga la mancuerna sobre su pecho.
• Luego, lleve la mancuerna hacia atrás, sobre su cabeza hacia el piso mientras mantiene los codos rectos.
• Haga esto lento y controlado (al menos 3 segundos).
• Una vez que la mancuerna esté detrás de su cabeza, invierta lentamente el movimiento.